留學(xué)生開朗陽光的外表下，真實生活究竟如何呢？瀟灑自由嗎？放飛自我嗎？紙醉金迷嗎？

答案很簡單，并沒有...孤身在外，嘗盡人情冷暖，一個人生活，一個人度日，一個人開心，一個人難過，久而久之，每個留學(xué)生的背后都出現(xiàn)了一個名叫抑郁癥的陰影。

不了解的人說，每年幾十萬的扔在了學(xué)習(xí)生活上，怎么就這么矯情的說自己有抑郁癥呢？

也有的人說，抑郁癥就是個天才病，克服克服就過去了...

這種想法實在是過于天真了，抑郁癥是什么？抑郁癥并不是開心的對立面，它是活力的反義詞。

它會讓人失去所有前進(jìn)的動力，在郁郁之中自己否定，自我迷茫，自我放逐，情節(jié)嚴(yán)重的，感覺自己生而為人，承受了太多苦難，選擇結(jié)束生命走向自我毀滅。

為什么說留學(xué)生更容易患上抑郁癥？遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、學(xué)習(xí)生活壓力壓力等因素導(dǎo)致壓力過大，社會溝通障礙，人際關(guān)系淡薄，又缺乏情緒處理能力，留學(xué)生就在表面看似陽光的生活下，成為了抑郁癥高發(fā)群體。

除了上述幾點，語言不通，文化差異大，容易被邊緣化，時常感到孤獨，來自父母家人的期許與壓力，經(jīng)濟負(fù)擔(dān)也會導(dǎo)致抑郁癥的患病幾率增加。

美國大學(xué)健康協(xié)會統(tǒng)計，平均一學(xué)年有32%的學(xué)生被確診患有抑郁癥，13.5%的學(xué)生因為抑郁癥而成績下降。

可能數(shù)據(jù)沒辦法詮釋留學(xué)生的心理歷程，那么我們用一些血淋淋的例子來訴說吧：

2018年1月，英國布里斯托大學(xué)華裔法律系學(xué)生Justin Cheng自殺

2017年12月6日，多倫多大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院王姓同學(xué)自殺

2017年10月，在美國猶他大學(xué)攻讀生物學(xué)博士的唐曉琳，選擇在金門大橋縱身一躍，結(jié)束了自己年輕的生命；

2017年2月14日，美國加州大學(xué)圣芭芭拉分校（UCSB）就讀的20歲中國女留學(xué)生劉薇薇被發(fā)現(xiàn)死在宿舍內(nèi)，曾就讀中國廣東佛山第一高中；

2016年12月，美國俄亥俄州立大學(xué)一名來自中國天津、品學(xué)兼優(yōu)的留學(xué)生劉凱風(fēng)在家中自殺身亡；

2016年11月，加拿大多倫多大學(xué)，來自中國上海的留學(xué)生楊志輝自殺身亡；

2016年1月，美國芝加哥大學(xué)布斯商學(xué)院中國留學(xué)生小陸（音譯）跳冰湖自殺；

2015年1月27日，美國耶魯大學(xué)中國留學(xué)生王璐暢從金門大橋跳入舊金山灣自殺；

他們沒有一個是loser，沒有一個是經(jīng)歷了無數(shù)挫折，反而基本上都是學(xué)習(xí)優(yōu)異的好孩子，可是正是這些家長和老師嚴(yán)重的乖乖女，好少年，走在了自我毀滅的道路上。

為什么天之驕子會患上抑郁？就像上文說的，抑郁的反義詞是活力，而不是快樂。

正因為他們曾經(jīng)是天之驕子，備受期望，頂著一個又一個光環(huán)，當(dāng)心靈扛不住壓力而被壓垮時，他們的經(jīng)歷就會成為勒住喉嚨的致命繩索，對所有的事情失去了興趣，感覺人生沒有了任何意義，解脫才是最好的途徑....

曾患抑郁癥的作家Andrew Solomon在TED演講中回憶那時的感受：

有一天，我突然發(fā)現(xiàn)，我對所有的事情都失去了興趣，那些我曾經(jīng)非常熱衷的事情，現(xiàn)在卻根本不想做……

我回到家，看到電話答錄機上的留言燈在閃，我不但不會因為聽到朋友們的聲音感到興奮，反而會想怎么有這么多人等我回電話；

有時該吃午飯了，我卻開始想，我還得把食物拿出來放到盤子里，得切，得嚼，得咽，那讓我感覺就像耶穌受難一樣……”

“抑郁是全年無休的，就像是在過膝泥潭里深陷，只要一停止掙扎，你就會被淹沒。”一位患有抑郁癥的留學(xué)生自述道。

一個知乎上的留學(xué)生，這樣形容她在抑郁期的狀態(tài)：

▌生理方面

1、嚴(yán)重嗜睡，且睡不醒，特別容易陷入睡眠，不分時地，即便是剛睡了15個小時，即便是重大考試，甚至公交車站；

2、記憶力減退。嚴(yán)重的時候甚至5秒鐘之前剛剛看過的東西都會忘記；

3、語言表達(dá)能力退化

4、感知鈍化。感覺不到情緒的存在，不是悲傷而是一片空白和麻木。

5、特別容易疲憊。學(xué)校一會兒就感到筋疲力盡，說上幾分鐘的話就感到自己要被掏空了。

▌心理方面

1、嚴(yán)重自我否定，自卑。覺得自己不值得，配不上。覺得別人都比自己好很多。

2、過于敏感，會把細(xì)節(jié)的信息無限放大，尤其是負(fù)面的細(xì)節(jié)和信息，而后在內(nèi)心世界引起巨大的反饋。

3、過度自責(zé)。親密關(guān)系中出現(xiàn)一些小爭執(zhí)，甚至算不上爭執(zhí)，也許只是對方一個表情和語氣稍微強硬一些，就會開始道歉，即便得到對方諒解，也還會沉浸在自責(zé)的情緒中很久。

4、既期待親密關(guān)系，又害怕。害怕自己給別人帶來麻煩，尤其是關(guān)心自己的人，也怕別人討厭自己而真正離開。

5、傷春悲秋，會陷在一些宏大虛無的命題中出不來。有時候都會嫌棄自己太矯情啦，但是眼淚總是在意外的時候出現(xiàn)。

6、會把不相關(guān)的負(fù)面的情緒和信息聯(lián)系在一起，從而否定自己和生活甚至生命。經(jīng)常腦子里幾個聲音和畫面同時出現(xiàn)，尤其是當(dāng)陷入負(fù)面太深的時候。

7、自殺傾向。每天都很痛苦，總想快點結(jié)束，甚至有時候期盼一場無法抵抗的病

現(xiàn)在，面臨這項鈍刀子殺人的陰影的在澳留學(xué)生有15萬，這15萬留學(xué)生之中有些人已經(jīng)對自己的抑郁有所覺察，有些人還懵懂無知，覺得這離自己很遠(yuǎn)...

有沒有人曾經(jīng)有過這樣的瞬間，好好地聊著天，突然某個詞觸動了心靈淚水不受控制的流了下來，對于什么感覺都無所謂了，像行尸走肉一樣活著，沒有追求，三餐沒有固定的時間，家里亂的像豬窩，

更多的時候是躺在床上發(fā)呆，腦子里面上演的都是一些荒誕的劇情，而自己卻絲毫不想去控制。

為什么會這樣？壓力是一個方面：

1、生活的壓力，澳洲平均消費水平越來越高，學(xué)費，房租，水電煤網(wǎng)各種開支年年攀升，一年隨隨便便就能夠花出去幾十萬人民幣，還是省了又省以后的。

努力去打工了，端盤子洗碗，搬磚搬箱子，能干的都干了，對于龐大的支出來說也是杯水車薪，有的時候還會影像學(xué)習(xí)...

2、未來的迷茫，歸國潮帶來的留學(xué)生就業(yè)優(yōu)勢不在，國內(nèi)企業(yè)對于還規(guī)定要求更加嚴(yán)格，工資卻沒有多少提升付出和回報不成正比。

收緊的移民政策帶來的移民困難呈幾何倍增長，最開始的60分移民分?jǐn)?shù)一漲再漲，已經(jīng)到了80大關(guān)，無休止的雅思考試，想盡辦法的州擔(dān)保，偏遠(yuǎn)地區(qū)生活，都已經(jīng)不能夠滿足留學(xué)生留在澳洲的需求。

3、父母的期許，造成留學(xué)生最大壓力的還是來自父母的望子成龍，花了一輩子的血汗錢只為了能讓孩子有個好出路，不說成為人上人，至少能夠有所作為。而現(xiàn)實是殘酷的，澳洲對于中國的警惕，職場對于華人的壁壘，創(chuàng)業(yè)的艱辛與欺騙....

種種壓力造成了留學(xué)生的茫然無措，得過且過...

如果有這樣的瞬間，你覺得打不起精神，對什么都感到失望，對社會對未來感覺一片漆黑，你可能已經(jīng)被抑郁影響了...

這個時候，你需要及時的自我調(diào)節(jié)，未來并不是你想象的那么無奈，只不過你陷入了嚴(yán)重的自我否定之中無法自拔。

以下方式送給所有的留學(xué)生們：

1、運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

生活不止有眼前的茍且，還有詩和遠(yuǎn)方，自我否定并不意味著未來的道路已經(jīng)被斬斷。

我們生而為人，有著世界上最復(fù)雜的情感，在生物鏈的頂端，注定要經(jīng)歷更多磨難，牢記一點，我們是為了自己而活，為了未來而活，一切今日的苦難都是為了璀璨耀眼的明天，

黑夜過后注定是黎明，光明終將驅(qū)散陰霾，

只要堅守住本心，清楚未來自己的目標(biāo)，這些都是對抗抑郁的最佳方式，多微笑，多分享，多傾訴，多發(fā)泄，把廢棄排出體外，你就是最好的自己！